Sakit pinggang saat melakukan aktivitas sehari-hari tentunya membuat kamu merasa tidak nyaman. Pada umumnya sakit pinggang muncul karena kebiasaan sehari-hari yang buruk. Menurut peneliti, wanita jauh lebih rentan mengalami sakit pinggang daripada laki-laki.
Lantas, apa saja penyebab sakit pinggang pada wanita? Bagaimana cara mengatasi sakit pinggang? Simak ulasan di bawah ini, yuk!
Penyebab sakit pinggang
Sakit pinggang pada wanita didefinisikan sebagai rasa nyeri pada bagian pinggang, terasa kaku dan sakit saat digerakkan. Banyak faktor yang menyebabkan sakit pinggang pada wanita, seperti berikut ini:
- Premenstrual syndrome
Sindrom ini sangat umum terjadi pada wanita yang memberikan dampak berupa sakit pinggang setiap mulai haid. Tidak hanya sakit pinggang, PMS juga menunjukkan gejala seperti sakit kepala, mudah lelah, dan perut kembung.
- Endometriosis
Endometriosis adalah tumbuhnya jaringan yang melapisi rahim di luar rahim. Selain sakit pinggang, penyakit ini membuat wanita merasakan nyeri saat berhubungan seksual, dan rasa nyeri saat buang air kecil.
- Dismenore
Dismenore adalah kondisi menstruasi yang mengalami nyeri perut hebat.
- Skoliosis
Skoliosis adalah kelainan yang menyebabkan tulang belakang melengkung tidak normal.
- Sindrom piriformis
Sindrom ini terjadi karena kontraksi yang menyebabkan tekanan pada saraf skiatik.
- Kehamilan
Perubahan sistem tubuh yang pesat saat hamil juga menjadi faktor sakit pinggang pada wanita
Gejala sakit pinggang
Terdapat berbagai sakit pinggang yang biasa wanita alami, yaitu:
- Sakit pada malam hari
- Pinggang terasa kaku dan pegal
- Cepat merasa sakit saat duduk lebih lama
- Sakit memburuk saat membungkuk
- Nyeri menjalar dari pinggang hingga kaki
- Tungkai terasa lemas
Cara mengatasi sakit pinggang
Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa sakit pinggang? Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi rasa pinggang:
- Rutin berolahraga
- Sering melakukan peregangan tubuh
- Kompres pinggang dengan air hangat
- Menggunakan kursi penyangga pinggang
- Memasang bantalan untuk pinggang
Kapan harus ke dokter?
Jika gejala sakit pinggang tidak segera membaik, sebaiknya kamu segera ke dokter untuk memeriksakan diri. Apabila kamu merasakan gejala-gejala seperti di bawah ini maka kamu harus ke dokter.
- Sakit pinggang dengan nyeri perut hebat
- Nyeri pinggang mengganggu kegiatan sehari-hari
- Pinggang terasa sakit saat membungkuk
- Gejala tidak membaik setelah diobati
- Sakit pinggang disertai demam
- Sakit pinggang berlangsung selama berbulan-bulan
Hal yang perlu dihindari saat sakit pinggang
Agar sakit pinggang tidak menjadi-jadi, kamu perlu menerapkan beberapa tips ini:
- Mengurangi asupan kafein
- Tidak merokok
- Tidak minum alkohol
- Tidak duduk dalam waktu yang lama
- Hindari makan makanan yang terlalu asin
- Menjaga postur tubuh saat duduk dan berdiri
Cara mencegah sakit pinggang
Selain menerapkan di atas, lakukan cara ini agar tidak mengalami sakit pinggang:
- Menggunakan sepatu heels sewajarnya
- Duduk dengan postur yang baik
- Berenang dan yoga
- Memenuhi asupan kalsium dan vitamin
Leave a Reply