Bagi kamu para wanita pasti pernah mengalami PMS, sebenarnya apa arti pms bagi wanita? Di artikel kali ini menjelaskan apa arti pms, tanda-tanda pms pada wanita, dan bagaimana cara untuk mengatasi PMS pada wanita.
Pengertian PMS
Sebelum mengetahui apa arti PMS bagi wanita, sebenarnya apa pengertian PMS itu? PMS sendiri sebuah singkatan dari premenstrual syndrome, sebuah gejala yang muncul sesudah ovulasi atau pelepasan sel telur dari indung telur hingga menjelang menstruasi pada wanita.
Arti pms bagi wanita tidak hanya mempengaruhi secara biologis saja, tetapi pada saat PMS wanita akan merasakan gejala psikologi. Hal ini diakibatkan ketika sel telur yang tidak dibuahi mengalami pelepasan, akan membuat hormon estrogen dan progesteron mengalami penurunan drastis.
Secara biologis, umumnya wanita ketika PMS akan mengalami sakit kepala, pusing, sakit perut, sakit punggung, kelelahan, nyeri otot, dan mual.
Secara psikologi, wanita akan lebih sensitif, seperti mudah marah atau menangis terhadap suatu peristiwa. Gejala seperti ini sebenarnya adalah suatu hal yang normal yang terjadi ketika wanita mengalami PMS.
Tanda-Tanda PMS
Sebenarnya ada tanda-tanda yang umum ketika wanita mengalami PMS. Tanda-tandanya adalah meliputi tanda-tanda fisik dan juga tanda-tanda secara psikologis. Lalu, apa saja tanda-tanda wanita mengalami PMS? Berikut ini adalah tanda-tandanya:
- Kram
- Sakit kepala atau sakit punggung
- Payudara bengkak dan nyeri jika ditekan
- Sembelit atau diare
- Perut kembung dan banyak gas
- Lebih sensitif terhadap cahaya
- Timbul banyak jerawat
- Mudah marah
- Merasa lelah
- Sedih dan mudah menangis
- Suasana hati mudah berubah
- Sulit tidur atau ingin tidur terus-menerus
- Sulit berkonsentrasi dan mudah lupa
- Mudah cemas
Cara Mengatasi PMS
Tak hanya harus tahu apa arti PMS bagi wanita, kamu juga harus tahu cara mengatasi PMS. Lalu, ketika mengalami PMS bagaimana cara yang tepat untuk mengatasinya? Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk bisa mengatasi PMS.
Rutin Berolahraga
Cara pertama yang bisa kamu coba untuk mengatasi PMS adalah dengan rutin berolahraga. Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan senang.
Perasaan senang inilah yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan bisa mengatasi rasa sakit yang diakibatkan oleh PMS.
Selain bisa mengatasi PMS, dengan rutin berolahraga juga akan bisa mengatasi rasa stress, depresi, dan kelelahan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya dalam waktu 30 menit selama 5 kali dalam seminggu.
Mengonsumsi Makanan yang Kaya Akan Karbohidrat dan Kalsium
Cara kedua yang bisa kamu coba untuk mengatasi PMS adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohdrat dan kalsium. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks contohnya seperti beras merah, roti gandum, kacang-kacangan, dan kentang.
Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat kompleks, kamu akan mengatasi nafsu makan yang meningkat saat PMS dan menjaga agar gula darah dalam tubuh tetap stabil.
Makanan yang kaya akan kalsium juga sangat bermanfaat, seperti halnya sayuran hijau, ikan salmon, serta susu dan olahannya. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, akan mengatasi perut kembung, nyeri payudara, dan menjaga suasana hati
Beristirahat yang Cukup
Cara ketiga untuk mengatasi PMS adalah menjaga agar istirahat senantiasa cukup. Istirahat yang kurang cukup akan memicu PMS, seperti suasana hati lebih mudah berubah dan akan lebih merasa kelelahan
Oleh karena itu, disaranakan untuk menjaga istirahat agar senantiasa cukup setiap harinya. Setidaknya 7-8 jam dalam sehari untuk waktu istirahat yang cukup.
Nah, kini kamu kamu sudah megetahui apa arti pms bagi wanita, tanda-tanda pms, dan cara mengatasi PMS. Semoga artikel ini bermanfaat dan bisa membantu kamu dalam mengatasi gejala PMS yang kamu rasakan.
Leave a Reply